厦大附医潘站和保健养生20条

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厦大附医潘站和保健养生20条

作者：潘站和阅读：2313 出处：原创

1. 必须彻底戒烟。
2. 不喝酒或偶尔少量适度喝酒。
3. 保持正常体重，避免超重和肥胖。
4. 坚持运动，避免久坐。
5. 保证必要的睡眠时间，作息要规律，避免熬夜。
6. 要均衡饮食，不偏食。
7. 多吃新鲜蔬菜水果。品种、颜色都要多样化，每天最好五种以上不同的蔬菜水果。
8. 肉类摄取要适量。以鱼肉等白肉为主，少吃猪牛羊肉等红肉。避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等。
9. 饮食规律。杜绝不吃早餐、暴饮暴食。饮食不过量，不吃得过饱。
10. 不要以饮料代替喝水。不喝或少喝含糖饮料，白开水最理想。
11. 不要吃得太咸。限制每天盐的摄入量，不吃或少吃腌制食品。
12. 避免饮食、饮水过热过烫。过热的食物或饮料或茶水，不要急着喝。
13. 尽量分餐。不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品，以减少或避免幽门螺杆菌等的感染。
14. 避免过劳。注意休息，劳逸结合。
15. 定时排便。养成定时大便的习惯，不要憋小便。
16. 避免多个性伴侣。
17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露，采取必要的职业暴露保护。
18. 避免日光照射过度。晒太阳要适度，过犹不及。
19. 远离焦虑。学会减压放松，不要长期处在焦虑和精神高压之中。
20. 接种疫苗。防控乙肝、丙肝感染，接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染，适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前疾病，癌前病变等。

[ 发表时间：2022.09.02 最后修改：2022.09.02 ]

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