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    保护免疫力，请记住这些方法
    作者：佚名  阅读：2022   出处：转帖
    1. 每天一个好睡眠
    睡眠期间是免疫细胞最活跃的时间。如果处于精神和躯体的疲劳、重压状态下，免疫机能会大大削减，同时过度劳累还会导致身体透支，由于某种代偿机制，淋巴系统需要自动调节补充，导致淋巴组织无限增生。
    淋巴系统是人体重要的防卫体系，一般会在夜晚睡眠时进行恢复，因此不要长期熬夜，应保证8小时左右的睡眠。
    2. 每天1次走路
    南京体育学院运动人体科学系运动生理学教授孙飙2009年在健康时报刊文表示，每天运动30~45分钟，每周5天，持续12周后，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要微微出汗、心跳加快即可。
    3. 每天1次开心的笑
    解放军总医院第四医学中心心身医学科主任彭国球2016年在健康时报刊文表示，开口一笑会引发身体一系列反应，它促进神经系统、内分泌系统的平衡，增加白细胞，提高体内免球蛋白的分泌量，所以能增强免疫力。
    4. 每天1碗杂粮粥
    高级营养师赵英敏2013年在健康时报刊文表示，粗粮营养丰富，保留了谷物中更多的膳食纤维、B族维生素和矿物质，有利于预防便秘、糖尿病、心脏病、高血脂等疾病，提高免疫力。
    粗粮的种类很多，燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆都可以一起熬粥喝。

    5. 每天1份优质蛋白
    中国疾控中心营养与健康所副所长张兵2020年在中国营养学会官网刊文指出，优质蛋白是个宝，提高免疫少不了。
    不管是细胞免疫，还是分子免疫，其生物构成成分主要是蛋白质和一些微量营养素。蛋白质是人体的重要组成部分，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质，因此蛋白质对保持良好的免疫力有重要作用。
    6. 每天1种高维C水果
    中国注册营养师李园园2016年在健康时报刊文表示，维生素C 可以促进抗体的形成。维C主要来自于新鲜的蔬菜水果：西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、荠菜、大白菜、油菜、彩椒、山楂、鲜枣、猕猴桃、木瓜、桔子、草莓、番石榴等。
    7. 每天1份橙黄色果蔬
    中国注册营养师李园园2016年在健康时报刊文表示，维生素A与免疫力关系也很密切，它不仅可以促进抗体的形成，而且维生素A有利于维持呼吸道黏膜上皮细胞的完整性。维A除了在动物性食物如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油中含量非常丰富，在植物性食物的含量也不少。橙黄色和深绿色蔬果（胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜、芥兰、芥菜等）提供的β-胡萝卜素是一种维生素A源，在体内会转化为维A。
    [ 发表时间：2022.08.14  最后修改：2022.08.14 ]
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